【医学科普】致敬每一位忍痛前行的妈妈：世界镇痛日，请收下这份产后疼痛“卸货”指南

发布日期：2025-10-31 03:27    点击次数：186

产后疼痛“卸货”指南

我是薛宝山，作为一名产后康复医生。我的诊室里最常听到的，不是“医生，我病了”，而是：“医生，生完孩子，我感觉自己浑身都散了架。”

许多妈妈抱着宝宝，脸上洋溢着幸福，却悄悄向我展示着身体的“勋章”：僵直的腰、酸响的脖子、抱娃发抖的手腕、走路隐痛的耻骨与膝盖……

今天，借世界镇痛日，我想对每一位母亲说：“为母则刚”不等于“为母该痛”。你所感受的每一种不适，都真实存在，而且，你不必独自忍受。

温馨提示：上图为AI生成，仅供参考

一、这些“妈妈痛”，不是你一个人在经历

妈妈们，你是否也有过这些感受？

-产后腰痛：频繁弯腰换尿布、长时间抱娃喂奶，让腰部代偿了所有劳累。这不仅是肌肉问题，更与核心肌群失能、骨盆不稳有关。

-颈背痛与“妈妈手”：长期低头哺乳、弓背哄睡，让颈背持续紧张；反复抱娃、用手支撑，易导致手腕腱鞘炎。

-骨盆带疼痛：若腰痛位置深，连带着耻骨、腹股沟酸胀，甚至翻身、行走时有撕裂感，要警惕耻骨联合分离。

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-膝关节痛：孕期体重增加与产后松弛素影响，使膝关节负担加重，上下楼梯都可能成为挑战。

-心理压力：身体的疼痛、频繁夜醒与激素波动交织，催生焦虑与无助。情绪上的痛，同样值得重视。

-盆底肌高张疼痛：同房疼痛、下坠灼烧、尿频尿急或排便困难，都可能是盆底肌过度紧张所致。不少妈妈误以为是“松弛”，盲目做凯格尔运动，反而加重不适。

我想特别说明：“松弛”要练，“高张”要松！若你属于高张型，康复重点应是 放松优先于强化 。在我的团队，我们会：

- 进行精准盆底肌评估，明确问题类型；

- 运用专业手法进行筋膜松解，释放内部紧张；

- 指导腹式呼吸、骨盆钟摆等放松训练；

- 结合整体体态调整，重建身体平衡。

请记住，放松不是懈怠，而是更高阶的修复。

二、作为医生，我的康复理念

多年临床经验让我深知，产后疼痛是系统性问题，必须整体看待。我的理念始终是：“评估先行，筋骨同治，心身共愈”。

-精准评估：通过专业手法与仪器，定位疼痛根源——是腹直肌分离、骨盆旋转，还是核心失能？

-系统康复：

①对于筋骨疼痛，我们运用手法正骨、筋膜松解、针灸等方式快速缓解症状，并结合康复训练，帮你重启“休眠”肌群，学会正确发力。

②对于心理压力，我始终相信，被理解、被支持的妈妈，自愈力最强。在这里，你可以安心倾诉，我也会提供睡眠调节与压力管理的科学建议。

我们目标不仅是“不痛”，更是帮你恢复做自己的力量——轻松抱娃，享受生活，重获身体的掌控感。

温馨提示：上图为AI生成，仅供参考

三、你的健康，值得被珍视

妈妈，你的健康是整个家庭的幸福基石。值此世界镇痛日，我真诚倡议：

1.停止忍痛：正视身体的信号，别再说“忍忍就过去”；

2.学会自我关怀：避免久坐久站，练习腹式呼吸，善用腰凳，为自己创造休息机会；

3.主动寻求专业支持：如果你正被上述问题困扰，我在这里等你。

在这里，你获得的不仅是治疗方案，更是全然的接纳与支持。我将运用现代康复医学与中医传统智慧相结合的方法，陪你走过这段特殊时期，告别疼痛，迎接更轻盈、有力量的自己。

——我是[薛宝山]，在北京，为每一位妈妈的康复保驾护航。

医生介绍：

薛宝山 主治医师 医学硕士 家传中医。

师从针刀专家胡国强教授和国家级名中医王淑玲教授。中医微创针法委员会常务委员，北京中西医结合针刀学会委员，朝阳区预防医学会针灸学会委员。中国继续医学教育杂志特聘审稿专家。

深耕产康领域，擅长精准评估并制定个性化产后康复方案，运用中医正骨、针刀微创、针灸推拿、筋膜手法、特色辩证开方结合运动康复训练等方式，主治颈肩腰腿等各类骨关节疼痛及运动损伤、产后康复（骨盆整复、腹直肌分离、盆底肌障碍、产后关节痛、产后体质调理、产后体态纠正）、脊柱康复（骨盆前后倾、脊柱侧弯及曲度调整）、失眠情志病、脾胃病、肥胖及各类亚健康状态（如湿气重、气短乏力、肩颈酸痛）的中医调理。

康复科产后康复专病门诊出诊时间：

周一（本院区）、周二、三、日（奥体院区）。

撰稿：薛宝山

编辑：李溪澍

审核：闫 英

徐 佳

肖若然

秦丽娜

发布于：北京市

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